www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? Na prostowniki martwy ciag, unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i sklony "dzien dobry"
Poniedzialek : Klatka + Triceps . Klatka : Wyciskanie sztangi (laweczka pozioma)12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek (laweczka skosna)12-10-8-8 Rozpietki sztangielkami 12-12-12 Pompki klasyczne max-max-max Triceps: Wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)12-10-8 Pompki w podporze tylem max-max-max Pompki (wąskie rozstawienie dloni)max-max-max Środa : Barki + [...]
4/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: Obciążenie 3kg 15 powtórzeń, 4kg 15 powtórzeń, 5kg 15 powtórzeń. Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 24kg 15 powtórzeń, 34kg 15 powtórzeń, 40kg 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 3kg 15 powtórzeń, 5 kg 15 powtórzeń, 6kg 15 powtórzeń Młotki naprzemienne + prostowanie [...]
8/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 5kg x5/ 5 x 5/ 6kg x5/ 6kg x5/ 7kg x5 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 34kg x5/ 38kg x5/ 44kg x5/ 50kg x5/ 54kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 5x5/ 6x5/ 7x5/ 8x5/ 9x5 Młotki naprzemiennie 10x5/ 10x5/ 12x5/ 12x5/ 14x5 + Prostowanie ramion na wyciągu 10x5/ 10x5/ 15x5/ [...]
13/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 4kgx10, 5x10, 5x10, 6x10 Przysiady tyłkiem do ziemi 30x10, 40x10, 44x10, 48x10 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 5x10, 6x10, 6x10, 7x10 Młotki 8x10, 10x10, 10x10 12x10 + prostowanie ramion na wyciągu 10x10, 10x10, 15x10, 15x10 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x10, 20x10, [...]
18/04/2016 - TRENING A Pompki na poręczach: 4kg x15, 5 x15, 6 x15 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 28 x15, 38 x15, 44 x15 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 4kg x15, 6 x15, 7 x15 (Nie było łatwo %-) ) Młotki: 8kg x15, 10 x15, 12 x8 (Bicek mocno się spompował i uniemożliwiło mi to dokończenie serii) + Prostowanie ramion [...]
22/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 6kg x5, 6kg x5, 7kg x5, 8kg x5 9kg x5 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 38kg x5, 42kg x5, 48kg x5, 54kg x5, 60kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 6kg x5, 7kg x5, 8kg x5, 9kg x5 10kg x5 Młotki 12kg x5, 12kg x5, 14kg x5, 14kg x5, 16kg x2 + prostowanie ramion na wyciągu 15kg [...]
Przepraszam za małe opóźnienia, ale byłem zajęty nauką i wyszło mi z głowy, żeby do dziennika zajrzeć. 27/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg [...]
02/05/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x15, 6kg x15, 7kg x15 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 34kg x15, 44kg x15, 50kg x15 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 5kg x15, 7kg x15, 8kg x15 Młotki 8kg x15, 10kg x15, 12kg x10 + Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15, 15kg x15, 20kg x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]
11/05/ 2016 Pompki na poręczach 6 x10 , 7 x10, 7 x10, 9 x10 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 56 x10 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10, 8x10, 8 x10, 9 x10 Młotki 10 x10, 12 x10, 12 x10, 14 x8 + Prostowanie ramion na wyciągu 15 x10, 15 x10, 15 x10, 20 x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25 [...]
Z góry przepraszam, że nic nie wstawiałem, ale mam egzaminy i zbytnio czasu nie mam żeby na sfd zajrzeć i rozpiskę wstawić. Trenuję cały czas oczywiście :-) 13/05/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 30kg x5, 38kg x5, 40kg x5, 44kg x5, 48kg x0 -> Był fail, nie wiem czemu %-) Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC [...]
Trening A 21/05/2016 Pompki na poręczach 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5 10kg x5 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 40x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 74kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5 10kg x5 Młotki 12kg x5, 12kg x5, 12x5, 12kg x5, 12kg x2 + prostowanie ramion na wyciągu 20kg [...]
Ułóż sobie 2 zestawy, w każdym daj inne ćwiczenia i tyle. Zamiast martwego daj drążek, wiosłowanie hantlami na ławeczce, dzień dobry, klasyczny martwy zamieniaj na martwy ciąg sumo. Jak chcesz zwiększyć intensywność to daj przykładowo zamiast 5x6 3 serie na stałym ciężarze 8-12 powt a 4 jako regres mniejszym ciężarem, za to na maksa. Albo zmień [...]
[...] obciążeniem na udach Piątek: Plecy, kaptur, brzuch: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) z pomocą partnera Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Kaptur: Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangielkami: Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha
[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) z pomocą partnera Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(SPROBUJ PODCHWYTEM) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangielkami/EW. SZTANGA Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-24 12:44:51
[...] uchwytem (nachwyt) z pomocą partnera 4X 12-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(SPROBUJ PODCHWYTEM) 4x 12-8 PROG Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3X OBADAJ SAM SPRAWE BO NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangielkami/EW. SZTANGA 2X 12-15 STAŁY Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda [...]
Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]
ah sorry nie zauwazylem ze cwiczysz w domu w takim razie zamien to podciaganie wasko na sklony dzien dobry, a na nogi zrob po 4 serie kazdego cwiczenia i bedzie git
split prawidłowy jak robiłeś zwykłego klasyka to proponowałbym moze inną wersję(moze spróbowałbyś np sumo ciąg) jeśli chcesz odpocząć koniecznie od wszystkich form ciagów,to wtedy "dzień-dobry" rób jako trzecie.
Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
